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【早安健康／房思瑜（模特兒、戲劇演員）】深蹲的好處：深蹲的科學根據 深蹲運動一直以來都是健身人士愛好的運動項目，因為這項運動不需要任何道具，只要一個人就可以完成，而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。 就科學角度來說，我們人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多，耐力及持久度將會越高！而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的！ 肌肉能幫助燃燒脂肪。通常一公斤脂肪只能燃燒六卡，但一公斤的肌肉卻可以燃燒六十卡的熱量，肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率。有氧運動增加肌肉有限，只有重訓才能實質的增肌，但增長肌肉需要充足的破壞及休息，且要保有正確飲食與持續訓練，才會生長肌肉。 所以以長久來看，聰明的你一定都會選擇增加肌肉後，利用本身的肌肉燃燒更多脂肪，反而不用花大量時間一直不斷做有氧，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。 有些人看到這邊，也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯？外表看起來變胖？其實增肌後，人體的體重雖然會變重！但是請別擔心，因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯，身材自然好。 LEVEL2 二、相撲深蹲 側面示意圖 【延伸閱讀】 本文摘自《房式深蹲》／房思瑜（模特兒、戲劇演員）／尖端

美國海軍研擬11月派遣機艦通過台灣海峽及南海進行演習，以此警告中國。中共外圍官媒環球時報評論說，美國「如果想這麼玩，中方唯有奉陪」，因為美國是「到中國家門口搞事」。這篇評論並提到，這項消息似乎支持「美國正在全面調整對華戰略」的判斷，美國對中國挑釁的頻率和強度都可能增加，「看來是高概率事件」。評論聲稱，中國人對南海和台灣海峽有通航自由「不存異議」，但都知道美國人高調宣示航行自由是衝著中國來的，「誰在中國的這個位置上，都會有被挑釁感」。評論又說，美國必須克制這種挑釁活動，否則中方的反制行動「必將隨之升級」。而中方加強對美方艦機的驅離行動，反過來會讓美方產生「被挑釁感」，中方受到的壓力就會轉變成美方的壓力、或者成為雙方的共同壓力，「這就是美方升級挑釁將付出的代價」。這篇評論宣稱，由於共軍在中國近海的「力量很強」，且有岸上軍事部署作戰略支持，美軍在中國近海不可能形成它在世界其他地方「可以目空一切」的心理優勢。「美軍越往前拱，其遭遇解放軍激烈反應的風險越高，雙方艦機對峙的距離會越近」。評論還說，「華盛頓如果想這麼玩，中方唯有奉陪它，因為美國是逼到中國家門口來搞事」，僅憑常識就知道美國「來者不善」。但美方需要清楚，長期挑釁中國這樣的大國，對它不可能形成收益。評論最後提到，奉勸五角大廈在制定「大規模挑釁中國」的計劃時，多想想美方將因此而受到的相反壓力，「中國近海不是美國太平洋艦隊表演單邊主義的舞台」。美軍驅逐艦「狄卡特號」9月30日在南海執行「航行自由」任務，接近中國宣示島礁主權海域時，遭中方「蘭州號」飛彈驅逐艦攔截；這是美軍執行南海任務以來最驚險的一次，也是中方最大膽回應的一次。根據空拍照片顯示，中方少見大動作升高，這次兩艦幾乎碰撞，距離最接近時僅約41公尺。陸媒稱蘭州號成功逼迫美艦改變航向。美中台三邊關係 機密提案 美軍下月台海軍演 美軍擬軍演 中共官媒嗆：要玩就奉陪 美艦穿台海 11月兩岸陷危機 批陸挺台機關算盡！美祭台海軍演 南海實在太小了 容不下美國和中國＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！快投稿Yahoo論壇！

有民眾抱怨，到高雄一家知名麵包店消費，平常都在一般門市購買，但日前去逛百貨，同一家烘焙坊也有設櫃，夾了經常吃的幾款麵包，發現售價不一樣，價差在5至8元不等，但大部分品項在門市和專櫃都是相同的，業者回應，主要百貨公司租金較貴，才會把成本反映在部分幾款麵包，而另一家知名飲料也有進駐百貨，其中幾個品項貴了5元，而兩邊價格相同的，一般門市則會有優惠價。店員：「歡迎光臨！」民眾到烘焙坊買麵包，夾了幾個就買單，隔天逛百貨，又有同一家店，選了幾樣熱門款，但結帳時卻發現，明明同樣的麵包，怎麼價格不一樣？顧客vs.店員：「這個是多少？(58元和40元。)」裸麥麵包，民眾前一天在門市買才35元，百貨卻貴了5元，香蔥麵包價差7元，椰子捲門市才50元，百貨賣58元，貴了近2成，但招牌羅宋兩邊的價格都一樣。店員：「因為成本不一樣，門市跟百貨價格也不一樣，所以這個有比較貴。」店員坦承成本高，部分麵包會反映在價格上，民眾投訴高雄知名麵包店，門市和百貨價格不一，似乎有些不合理。民眾：「如果說價錢價格不一樣的話，那當然就不公平啊！」民眾：「是不合理啦，可是他們在百貨公司要收租費，我是覺得應該是還好啦！百貨公司也要抽成。」飲料店員：「百香果現榨嗎？」還有這家飲料店，位在高醫學區附近，百貨也有設點，也有幾款價格不同，不過像是珍奶都是40元，但包種茶在一般門市，就會優惠5元，而知名奶茶舖售價都統一。民眾vs.奶茶店員工：「一杯奶茶，多少？(45元。)，45還50啊？不是百貨比較貴嗎？(沒有。)你們跟總店是一樣？(對。)」全品項在高雄任何分店價格都統一，對顧客才公平，外縣市每一杯貴10元，則是因為運費考量，至於麵包價格沒有統一的烘焙坊，業者回應，百貨店租比門市高，加上百貨可刷卡和累積點數，相較起來消費者也沒損失。更多 TVBS 報導物價溫和穩定 9月CPI年增1.72% 「3菜1香腸＋1碗飯」收90元 他崩潰：這世界怎麼了 20元雞湯附雞腿！「大飯店」佛心價 老闆揭原因

過去幾年間，隨著技術的進步和專門的探測器的發射，系外行星已經不是什麼稀奇的物件，而且顯然各種大小、距離主星各種遠近的行星都有，充滿著整個宇宙。如果以太陽系為參考的話，那環繞著這些行星的各種衛星應該更是多如牛毛，只是現在要看到行星都不容易了，比行星再更小一個量級的衛星要看到並準確的辨識，這難度可是要更高得多啊。不過，哥倫比亞大學的天文學家們，相信自己已經掌握了一顆非常特別的衛星的證據。這顆衛星環繞著系外行星 Kepler-1625b，自身推估有太陽系的海王星一般大小，而 Kepler-1625b 更是有木星的數倍大。這讓它們通過主星前時「遮光」的情況會較為明顯，也引起天文學家的注意，並讓他們得以向哈伯太空望遠鏡申請 40 個小時的時間，進行更精確的測量。哈伯的觀測發現有兩點：其一是 Kepler-1625b 通過主星前時，光線是分成兩階段掉落的，第二段比第一段慢 3.5 小時，可以解釋成是上面這張想像圖的場景；而其二則是 Kepler-1625b 通過主星前不是等速的，而是有被衛星「拖」到一下。讓它通過的時間與預測不符。這兩個證據擺在一塊說明了 Kepler-1625 有極大的可能有自己的衛星，而不是只是湊巧兩個行星一起通過主星前方。可惜，在衛星完成通過前，科學家被給予的 40 個小時時間就已經到頭，在沒有最後一點觀測結果之下，無法確切的說它是否就是個衛星。無論如何，這樣的體型只能是氣態的星體，在太陽系中並沒有氣態衛星環繞著氣態行星的例子，所以究竟如何發生的，是個很值得研究的問題。另外，Kepler-1625b 剛好在其主星的適居帶內，如果還有其他地球大小的衛星繞著 Kepler-1625b 轉的話，是有機會有液態水存在的。從這樣一個星球向上看到主恆星、比木星還大的行星，還有海王星大小的其他月球，應該會是很壯觀的場景吧！NASA

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】補救熬夜後的身體及精神 忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策： 正常時間起床曬太陽 熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。 曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ 營養豐盛的早餐 先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 短暫午睡15分鐘 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ 營養師貼心叮嚀 偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！ 常熬夜食譜熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！ * 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。 【延伸閱讀】 本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

體育中心／綜合報導Lamigo桃猿5日擊敗富邦悍將，勇奪中華職棒29年下半球季冠軍，更是史上首支連續4個半季封王球隊。Lamigo桃猿贊助夥伴以及應猿店也隨即推出多重優惠慶季冠軍：▲Lamigo桃猿封王。（圖／記者王怡翔攝影）◎LA NEW10月6日起至總冠軍賽結束止全台門市買二送一，會員好康再加碼滿額享指定好禮三選一；官網獨家好康三重送，購買指定鞋款買一送一、消費滿2,000元抽高島健跑機(市價39,800)、滿3,000再折300；10月6日加碼推出「季冠軍同High 現金禮券大FUN送」，1,500張現金禮券中午12:00 LA NEW官網準時開搶，邀民眾狂歡同慶省荷包！◎Lamigo那米哥宴會廣場二樓港飲即日起至10月19日止(限平日)，慶季冠軍享八八折優惠，訂位請洽：(02)26905966。◎Lagoon即日起至10月21日止，Lagoon全館家具88折(特價品除外)、指定家電第二件5折、藝術吊扇5折再享免運，更多優惠請洽Lagoon各區門市或客服專線：0800-805080。◎Lamigo會館10月30日前預訂豐華10人桌菜享8折優惠，訂位專線：(02)23458199轉168◎Lamigo EC平台同慶季冠軍10月12日至10月14日Lamigo官方購物網、蝦皮商城、Pchome商城，全品項八折免運(會員不另折扣)。百貨櫃週年慶活動陸續開跑中，Lamigo Outlet Store服飾單件三折起！◎全家便利商店：10月12日至10月14日，全家會員享Let's Cafe 大杯拿鐵、大杯美式，第二杯半價優惠。◎Under Armour：即日起至10月14日止，UA商品全面8折起，滿NT5,000現折500元、滿NT8,000贈武裝健身包一組（數量有限，活動詳情請洽店櫃人員）◎鮮乳坊◎古華花園飯店：即日起至12月31日，憑全猿主場2018下半季主場門票，至繽紛西餐廳、古華薈泰式料理季酒吧、酷糕點消費古華人氣砂鍋牛肉麵、牛肉起司漢堡、日式咖哩飯享NT$200免收服務費之優惠。(需搭配現金結帳)◎康福搬家：即日起至10月20日，搬家費用九折優惠，長途九五折優惠，預約時請說【Lamigo封王優惠】即享優惠。活動期間於各門市購買搬家紙箱並打卡成為康福搬家臉書粉絲者，紙箱買5送1，以此類推；購買任一項搬家包裝耗材，並成為康福LINE好友者，不限金額及品項即可參加好友抽獎。康福搬家免付費專線：0800-222-222◎光隆海洋生技即日起至10月底於光隆海洋生技商品販售通路，萊爾富、全聯福利中心購買系列飲品享第二件10元及第二件五折等不同折扣優惠，美廉社任選兩瓶35元，任選四瓶加贈鹽續力海鹽錠一包；另奇摩商城、蝦皮商城所有品項買一箱送一箱(除保健食品類)，並加贈桃猿男兒限量資料夾(一組兩款)與LamiGirls冠軍版限量酷卡(一組四款)，更有機會獲得柏融大王親筆簽名球與光隆博物館4人同行1人免費參觀等贈品。數量有限，送完為止。詳細活動說明請上光隆海洋生技粉絲專頁。 ◎2018年應猿店同慶季冠軍優惠：(以上所有店家優惠內容以店內或其官方網站、FB實際公布，各品牌皆保有活動辦法變更及解釋之權利) 更多三立新聞網報導王柏融朱育賢開轟 桃猿封王拋藍彩帶盧敬堯吸睛雷鬼頭 全為致敬林書豪連4季冠軍之後 劉玠廷還有最終目標王柏融封王3戰2轟 感覺回來了

一張成功的電影海報，不但能取代電影率先進入觀眾內心，更能直接主導電影未來的命運。府中15將在10月20日到11月11日假日推出關於「電影海報面面觀」系列講座，歡迎民眾免費報名參加。 本次講座邀請電影導演連奕琦、資深製片人黃茂昌、穀得電影李亞梅、設計師方序中、佳映娛樂溫克強及東昊影業梁鈺杰等人，從電影創作、發行選片、執行企劃、文宣設計、電影行銷等五種面向，帶領民眾深入電影世界。 首場會邀請到電影導演連奕琦，分享電影海報如何傳達創作者的核心精神。10月21日，邀請資深製片人黃茂昌，從發行選片角度，分享買家如何在還未看過電影前，憑著海報判斷市場價值。10月28日，邀請穀德電影李亞梅，從發行團隊的觀點，分享海報如何通過策略擬定、創意發想、設計溝通等層層把關來到觀眾眼前。11月4日，邀請金馬獎海報設計方序中，分享海報設計的獨門祕訣，與和業主搏鬥的苦辣酸甜。11月11日，佳映娛樂溫克強及東昊影業梁鈺杰，也會從電影社群編輯角度，告訴您如何善用電影海報擴大宣傳效果。 府中15「電影海報面面觀」系列講座，10月20日起至11月11日止，假日下午2時在六樓活動教室登場，民眾可至Accupass線上免費報名 ，或參閱府中15官方網站

2018年10月01日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導由於中國禁收洋垃圾政策波及，今年進口台灣處理的廢塑膠、廢紙數量大增，環保署為此修改「產業用料」的規範，以限制進口資格與進料品質來限縮廢塑膠、廢紙進口的質量，1日公告後，三天後即正式生效。未來限合法工廠有權進口，且規範廢塑膠限單一材質、單一型態，廢紙則僅限回收且經妥善分類的牛皮紙、瓦楞紙或脫墨紙。違規輸入者，將面臨全數退運原輸出國外、依廢棄物清理法告發，處新台幣6萬元以上、1000萬元以下罰鍰的重罰。廢管處處長賴瑩瑩表示，這次修法，是要先擋下目前這一波大量進口的狀況，但未來廢塑膠、廢紙的進口將回歸許可制，採事先同意的作法，進口前就要知道其狀況，預定半年內完成事業廢棄物輸入輸出管理辦法的修法。環保署廢管處在今年3月發現今年進口台灣的廢塑膠、廢紙倍增，尤其塑膠為去年同期的兩倍以上，且不斷攀升，因此在8月啟動「屬產業用料需求之事業廢棄物」公告事項第1項的修正，要調整廢塑膠及廢紙的輸入規範。在8月的預告版本中，廢管處提出熱塑型廢塑膠的來源須為製造塑膠製程產生的下腳料或不良品，且不含醫療廢棄物；在品質控管部分，則僅限單一材質或單一型態的塑膠。另在廢紙部分，則僅限回收的未漂白牛皮紙、紙板及瓦楞紙或紙板，且不得夾雜非紙材質。且進口者身分須為，依法辦理工廠登記或符合免辦理登記的合法工廠。而在9月初又第二次公告，增加處理後的再生料必須確定在國內使用，不得以原料的型態直接出口，更將原本60天的公告期縮短為14天，力拼9月底上路。未來除了加強邊境管理，環保署及地方環保局未來也將要求這些輸入廢塑膠及廢紙的合法工廠，需申報營運紀錄。此外，為了防疫，依植物防疫檢疫法，追加了輸入之廢塑膠不得附著土壤，例如農業包膜、袋。 淘汰低質加工再等等 半年後進口可望回歸許可制雖然在第二次預告時，廢管處加上了處理後的再生料必須確定在國內使用，不得以原料型態直接出口，但1日正式公告的版本，又再做了修正。在9月中的公聽會上，部分業者質疑，在國內產業需求量不足的狀況下，限制以原料型態出口，恐怕不但斷了生計，甚至經濟規模不足反而將導致國內回收受阻。在今正式的公告上，只對非工廠下腳料者，而非所有進口廢塑膠要求，輸入後應直接作為塑膠成品或檢附相關用途證明文件，顯示稍有放寬。之前環署有意藉此淘汰低質加工的企圖，賴瑩瑩也坦言目前仍較難定義何為高質何為低質，仍有待再釐清，不過，先階段必須盡快擋下大量且有品質疑慮的廢紙廢塑膠進口。因此選擇先公告這部分，未來再從事業廢棄物輸入輸出管理辦法的修法，將廢塑膠、廢紙的進口回歸許可制。賴瑩瑩表示，未來將以事先同意制，要求在進口前就掌握廢塑膠、廢紙的狀況。

【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】「課程博覽會將於本週末舉辦，是課程改革的最後一哩路！」教育部政務次長范巽綠致詞時表示，課博會是全國優質化前導高中分享成果的最佳舞台，也盼望課博會能配合新課綱，落實適性課程的發展。台師大教授陳佩英1日於記者會提出部分前導高中的具體成果，將彙整教師的動態說課及靜態海報，並透過課博會展示出不一樣的教育課程。范巽綠致詞表示，過去就不斷有具教育熱忱的老師，配合中央、地方及各級學校，對高中課程進行改革，盼望落實適性的國民教育，去年是以翻轉教育為主軸，今年則是在台南市長榮中學舉辦課程博覽會，希望將教師與前導高中的成果，透過課博會展示，分享給還沒有加入的高中。「課程博覽會的目的是推廣課程改革，而課程改革最重要的一環仍是老師。」范巽綠稱讚具有熱忱的老師們都是最大功臣。她提到，教育部部長葉俊榮於1日上午在教育委員會進行報告，葉俊榮認同教育是支點，同時課審會的課綱變更審查也進入尾聲，新課綱將從108年實施至119年，所以課博會將配合新課綱、完成教育更新的最後一哩路。范巽綠更提出未來教育課程更新的願景，她期許教育創新不只是行政體系的工作，應該下至老師，到學生都能自主推動。范巽綠舉例表示，有台大財金系畢業生回台服務，帶學生到芬蘭觀摩教育，這是所謂的體制外力量，是未來不可缺乏的一大助力，「活化未來的教育內容，讓學生自主學習，希望能達到課程貼近生活、解決問題及接軌世界。」「課博會的舉辦說明課程創新改革並非空口說白話。」台師大教授陳珮瑛則表示，課博會將匯集62所前導學校的教師動態說課與靜態海報，例如新北市立林口高中的教師提出彈性學習，讓學生自行組隊、參與規劃課程；基隆市立八斗高中教師則提出教育桌遊設計課程，讓學生設計出兼具娛樂與知識的遊戲。陳佩英表示，全台優質化高中從過去的66所，發展到至今的240所，而前導學校則有74所，盼望這些學校能成為帶領者，一起推廣新課綱與適性教育，培養新世代的學生人才。

美國副總統彭斯（Mike Pence）將於4日上午11時（台北時間4日晚上11時）赴華府智庫哈德遜研究所（Hudson Institute）發表演說，內容可能著墨中國近來干預美國期中選舉及破壞國際秩序。根據路透社提前掌握到的演說內容顯示，彭斯將指控中國共產黨遊說3個拉丁美洲國家切斷與台灣的外交關係，轉而承認中國，並譴責中國威脅台海穩定之舉，也明白對北京示警，宣告美國不會被中國在南海種種恫嚇作為嚇退。彭斯將在演說中表示：「美國譴責威脅台灣海峽穩定的舉動。美國政府將持續尊重一中政策，而誠如3個聯合公報及台灣關係法所示，台灣落實民主體制，證明所有中國人均有更理想的道路。」在美中關係因貿易及軍事糾紛不斷升高緊張之際，9月30日，美國狄卡特號（USS Decatur）驅逐艦駛入南沙群島的南薰礁（Gaven Reef）及赤瓜礁（Johnson Reef）12浬範圍內時，遭中國一艘旅洋級驅逐艦近逼，當時兩艦差點發生碰撞。根據這份經路透社瀏覽的演說摘要，彭斯演說時，也將聚焦這起事件，彭斯將表明：「儘管面對這種魯莽的騷擾，美國海軍將持續在國際法允許及符合國家利益要求的各處飛行、航行及操演。我們不會被嚇倒，更不會退縮。」彭斯演說也將提到中國利用「債務外交」擴大全球影響力，他在演說指出：「如今這個國家正向亞洲、非洲、歐洲甚至拉丁美洲的政府，提供數以千億計美元的基礎建設貸款。然而貸款條件並不透明，且收益多歸北京。」今日熱門影音